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养背就是养命!学会这个动作,濡养整个脊柱后背

古语曾有“背者,胸中之府”的说法,背部的养生保健历来都被医家们重视,比如中医按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脉灸等许多调理方法都是在背部进行的。可以说,注重养背护背,可祛病延年。

今天,就来和大家聊一聊养背这件事!

为何要养背

背部是人体五脏六腑的反射区。人的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区,如背上部对应肺和心脏,背下部对应脾、胃、肝、胆,腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否,往往直接反映着脏腑是否正常运转。

除此之外,我们的背部既有膀胱经,又有我们的督脉。

膀胱经主管人体气血,是人体最大的去湿排毒的通路。督脉又称脊柱,具有支撑躯干,保护内脏,保护脊髓的作用。

由此可见,背部在人体中的重要地位。养身先养背,养护背部不但可以祛湿、排毒,还可以缓解颈肩腰腿痛,对于改善睡眠质量、肝火过盛、心烦失眠等症状都有很大的帮助。

4个养背关键词

·晒

晒背温阳,四季皆宜。

晒背能提高人体免疫力,对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等均有良好的效果。

大家在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握,以舒适为宜。此外,人的后腰部位有两大穴位,分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。如果方便,可将衣服撩起来,让阳光晒一下这两个穴位,可以补充肾气。或者在晒太阳的时候,可配合将双手搓热后摩擦该部位。

·拍

拍打背部,可以疏通全身经络,促进周身阳气的运行。拍背部对于感冒、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症状都有一定的缓解作用。

站立,全身自然放松。双手张开,一手拍打颈部及上背部,另一手拍打下背部,拍打50次,然后交换上下手,再拍打50次,每天1~2次。·捏

捏脊是儿童推拿常用手法,可用两手沿着脊柱的两旁,用捏法把皮捏起来,边提捏,边向前推进,由尾骶部捏到枕项部,重复5~10遍。

其实,不仅是小儿疾病,成人也可以用捏脊来日常保健。捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴,可以达到调整阴阳,调和气血,恢复脏腑功能的作用。

注意:皮肤有外伤、感染时,不适合捏脊。有高热、高血压、心脏病或出血倾向者也要慎用捏脊法。

·灸

凡是养生,就离不开养阳,而艾灸,无疑是养阳的第一法宝。

艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激,通过经络腧穴的传导,来调节脏腑的阴阳平衡,以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的效果。

背部艾灸有4个穴位,大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴4个穴。

1.大椎穴

定位:在后正中线上,第7颈椎棘突下凹陷中。

常被用于感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等症状,人体诸阳之汇,是人体所有阳经交汇的一大要穴。

2.风门穴

定位:在背部,当第2胸椎棘突下,旁开1.5寸。

常被用于一些外感风邪的疾病,像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等症状。

3.身柱穴

定位:在背部,当后正中线上,第3胸椎棘突下凹陷中。

常被用于感冒、哮喘、夜尿症等病症,特别是此穴用于儿童身上效果更佳,可以说是儿童的强身保健穴,经常艾灸小孩的身柱穴,孩子能够少感冒,对孩子健康成长有很大帮助。

4.命门穴

定位:在腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。

常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。背部是健康的晴雨表,是人体坚实的保护屏障。经常艾灸背部,可以培补阳气,调五脏气血、安神定志、通经活络。

一个动作,强化背部脊柱

第一步,双眼平视向前,左腿伸出一步与肩同宽,两臂向两边自然延伸。

第二步,以我们的左手为主线,左手向后带动身体旋转。有一些不经常活动的人,能感觉到脊柱里面有关节的咯吱咯吱的响。

注意:你的头、脖子、肩膀、髋关节都保持不动,只是旋转我们的脊柱。

此动作每次做20下即可,做的过程中不求快,力求每个动作到位。

posted @ 22-07-21 11:56  作者:admin  阅读量:

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