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石墩子可缓解痛经?其实更有效的法子在这里

前几天,一名被痛经折磨十几年女生兴冲冲为大家分享偶然的发现:坐上高温下的石墩子几分钟后疼痛立刻缓解,而且持续到第二天都有"镇痛"效果。

石墩子一时间变得非常抢手,女孩们都抢着坐,但时尚健康提示:虽然石墩子暂时达到了热水袋的功效,但是要小心烫伤哦,想解决痛经的烦恼,还是要先要明白痛经的种类和原因。

为什么会发生痛经?

痛经的发生机制是子宫平滑肌过强收缩,血管痉挛,造成子宫缺血、缺氧,神经受到刺激而出现疼痛。

75% 的女性有过痛经,其中有 10% 的女性因为痛经每月有 1~3 天无法正常活动。

痛经基本分为两种

一是腰痛,"痛起来像后腰要断裂开"。

二是肚子痛,包括子宫、卵巢区疼痛,这是最典型的痛经类型,严重时会痛到流冷汗。

           

其实姨妈痛没必要去"忍",完全可以通过寻求医生的帮助来缓解。

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为什么觉得痛经对于女性来说简直"人手必备"?

痛经是非常常见的,大概80%~90%的女性一生中都会有痛经的感受。大部分痛经都是原发性痛经,可理解为没有什么大毛病的痛经。因为女性来大姨妈都会有一些腰酸、腹痛、没有精神、想睡觉这些不舒服的状况,通常情况下都是不影响生活的。

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什么样的痛经是"不正常"的呢?

但有些女性痛经就会变得非常特别,例如疼到被救护车拉走的,疼到晕倒在工作中的,或者是结婚后到了生育年龄时不容易怀孕,做 B 超时发现了巧克力囊肿,或者有子宫增大有子宫腺肌症。那么我们谈到的这些痛经就都属于很特别的、有病的痛经,这就非常需要关注了。

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如何分辨自己痛经是不是因为生病了呢?

普通的痛经抱个暖宝宝,吃几片止痛药,或者喝点红糖水,每个人都有自己的小窍门,这样都可以很轻松的度过去。但是如果这种痛经逐年加重,同时到了生育年龄又有生育能力的下降,或者做 B 超发现了巧克力囊肿、子宫腺肌症等问题,就需要赶紧看医生了。

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月经期间到底可不可以吃止痛药呢?

很多女性都对止痛药有不太科学的理解和认识,觉得这就像毒药一样,吃了会伤肝、会伤肾、会上瘾,甚至吃着吃着有耐药性。

其实是应该客观看待止痛药的,目前的止痛药已经很先进了,目前我们吃的一些止痛药都是非甾体抗炎药,安全性是非常好的,只要这位女性身体健康,没有胃肠道的溃疡性疾病、没有肾病、没有血液病,每次大姨妈吃几片止痛药还是很安全的。

而且止痛药是分级别的,真正要到阿片类的才会成瘾,比如我们都知道的杜冷丁,这都是普通人接触不到的。

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网上说吃避孕药也能缓解痛经?

对于没有生病,却痛经比较严重对的女性来说,我们也可以给一些短效复方口服避孕药,它缓解痛经的能力大概在90% 以上,门诊上有一些痛到不能上班、上学,痛到打滚的,吃了几个月口服避孕药就一点都不痛了。

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经期可以运动吗?

有一些生活方式的改变,其实可以帮助女性更好地度过经期,例如适当地保暖,以及运动。很多女性是有运动习惯的,每天都会去跑步,那么来了大姨妈之后,她仍然可以运动,这种运动在一定程度上甚至可以缓解痛经。现在科学上也已经证明,一些肌肉拉伸或者瑜伽都可以帮助女性轻松对抗痛经。

时尚健康携手著名教练 Jessica 何耀辉,为大家示范能缓解部分经期不适的瑜伽体式,赶快学习起来吧。

教练说:

首先给大家介绍三种女生经期时不可以做的练习:

第一是倒立的练习,倒立时骨盆会高于我们的心脏。

第二是跳跃的练习,经期时我们的子宫本身就会有更多的负重,再做跳跃的练习会增加额外的负担。

第三是大负重的练习,这种练习会使我们的盆骨收缩增加腹内压,对保证经期通常很不好。

动作讲解

一、蝴蝶式:

1、双脚掌心相对,双手十指交叉抓住前脚掌(注意保留舒适的脚后跟和胯骨之间的距离,下背保持挺直,肩膀下沉,两个膝盖像蝴蝶翅膀一样上下振动   保持均匀的呼吸。

2、三到五个呼吸后,吐气,保持背部挺拔的情况下,身体缓慢向前延伸,主动将膝盖两侧靠向地板   在保持三到五个呼吸。

二、体式坐角式:(需要利用瑜伽抱枕,也可用枕头或者卷好的被子代替。)1、双腿分开,将抱枕放在身体前面,勾脚尽可能指向天空,脚后跟向远推出,注意必须让脚后跟落在地上。

2、背挺直,双手顺着抱枕向前保持一会 / 或抱着抱枕身体慢慢前推,可以将身体贴下来,头转向侧面停留呼吸一会,慢慢起身准备下一个体式。

三、卧蝴蝶式:

1、抱枕放到身体后侧,臀部靠紧抱枕,双腿脚掌心相对,向后舒服地靠在抱枕上,打开双手 / 或将双手放在腹部。

2、3-5 个呼吸后坚持 2-3min,尽可能腹式呼吸。起身时,双手轻轻推大腿外侧合拢,转身用上侧手推地起身。

想要经期顺畅的话就要多做一些像这样和髋关节打开有关的练习,让我们保持在一个更放松的状态,就会通则不痛啦。

每日聊天室:

痛经,你看过医生吗?

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新媒体编辑   昀

本文原载于时尚健康

ID: shishangjiankang22

posted @ 22-07-19 10:58  作者:admin  阅读量:

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